Aniden başlayan ve dayanılmaz şiddette yan ağrısı, bulantı ve kusma gibi sıkıntılarla acil servise başvuran kişiler, böbrek taşı probleminin ne kadar zorlu bir durum olduğunu deneyimlemek zorunda kalıyor. Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Emre Karabay, böbrek taşının önlenmesine dair etkili 8 önlemi sıralayarak önemli tavsiyelerde bulundu.
1-Günde 2 litre su tüketin
Böbrek taşlarının oluşumunu engellemek için yeterli su alımı kritik bir öneme sahiptir. Araştırmalara göre, günde 2-2,5 litre su içmek, vücudu toksinlerden arındırarak böbrek taşı oluşma riskini yüzde 40 oranında azaltmaktadır. Suyunuzu küçük yudumlar halinde ve gün içine yayarak içmeye özen gösterin.
2-Tuz tüketimini azaltın
Aşırı tuz tüketimi, böbrek taşı oluşumunu tetikleyen önemli etkenlerden biridir. Günlük tuz alımının 2 gramın üzerinde olması, böbrek taşı riskini yüzde 30 artırmaktadır. Dolayısıyla, tuz alımınızı kısıtlamak, işlenmiş gıda tüketiminden kaçınmak ve düşük sodyum içeren gıdalar tercih etmek gerekmektedir.
3-Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite, böbrek taşı riskini azaltmaktadır. Egzersiz, vücudun sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olarak taşların oluşumunu önlemektedir. Haftada en az 3-4 gün, 30-60 dakika süreyle yürüyüş veya bisiklet gibi kardiyo egzersizleri yapmanız önerilir.
4-Meyve, sebze ve lifli gıdalar tüketin
Mevsim meyveleri ve sebzeleri ile lifli gıdalara ağırlık vermek oldukça faydalıdır. Bu tür gıdalar, yüksek su içerikleri sayesinde sıvı alımını destekler. Aynı zamanda, alkali özellikleri sayesinde idrar pH’ını artırarak taş oluşumunu önlemeye yardımcı olabilirler.
5-Oksalat içerikli gıdalardan kaçının
Doç. Dr. Emre Karabay, yüksek oksalat içeren gıdaların (Ispanak, pancar, kuruyemiş vb.) aşırı tüketilmemesi gerektiğini vurguluyor. Yüksek oksalat seviyeleri, kalsiyum oksalat taşlarının oluşumuna sebep olabilmektedir. Taş geçmişi olan veya yüksek oksalat atılımları bulunan bireylerin bu gıdaları dikkatlice tüketmesi önem taşımaktadır.
6-Gelişigüzel C vitamini takviyesi almayın
Vitamin C, oksalatın bir öncüsü olarak bilinir ve taş oluşumundaki rolü hâlâ tartışmalıdır. Ancak yüksek dozda alımı, kalsiyum oksalat taşlarının riskini artırabilmektedir. Kalsiyum oksalat taşı oluşumuna meyilli kişiler, yüksek dozda vitamin C takviyelerinden kaçınmalıdır.
7-Hayvansal proteini kısıtlayın
Hayvansal proteinler, yani et, tavuk ve balık gibi gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmak gerekmektedir. Yüksek protein alımı, taş oluşumunu artıran bazı metabolik değişikliklere yol açabilir. Bu nedenle, hayvansal protein alımını vücut ağırlığı başına 0,8-1,0 gram ile sınırlamanız önerilir.
8-Kalsiyum alımına dikkat edin
Kalsiyum alımının yetersizliği, böbrek taşı oluşumu riskini artırabilir. Bu nedenle günlük diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat etmek önemlidir. Ancak doktor onayı olmadan kalsiyum takviyesi almaktan kaçınılması önerilir.
