Boyun ağrısı ve migren arasındaki olası bağlantıyı ele alan Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve egzersizlerin bu iki rahatsızlık üzerindeki olumlu etkilerini paylaştı.
Fizik tedavi ve egzersizlerin önemi!
Fizik tedavi ile egzersizlerin, boyun ağrısı ve migren gibi durumları yönetmede kritik bir rol oynadığına dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu tedavi yöntemleri, kasları güçlendirmek, esneklik sağlamak ve genel duruşu iyileştirmek için etkili olabilir. Böylece ağrının sıklığında ve yoğunluğunda azalma görülmesi muhtemeldir” ifadelerini kullandı. Dr. Paksoy, özellikle kas güçlendirmeye yönelik olan fizik tedavi uygulamalarının boyun ve sırt kaslarını kuvvetlendirerek omurgayı destekleyebileceğini, bununla birlikte düzenli egzersizlerin boyun kaslarının esnekliğini artırabileceğini belirtti.
Doğru duruşun önemine değinen Paksoy, kötü postürün boyun ağrısına yol açabileceğini vurgulayarak, uygun postürün kasların fonksiyonunu düzenli hale getireceğini ifade etti.
Hareketsizlik ve stresin etkisi!
Migren ağrıları ile boyun ağrısı arasında bir bağlantı olabileceğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, iyi planlanmış fizik tedavi ve egzersizlerin migren üzerindeki olumlu etkilerini de vurguladı. Dr. Paksoy, “Egzersizler, stres ve gerilim seviyelerini azaltabilir. Stres, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu durum migren ataklarının sıklığını ve şiddetini dengeleyebilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, genel ağrı eşiğinin yükselmesine ve migren tetikleyici faktörlerle daha iyi başa çıkılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizlerin, beyne giden kan akışını artırarak migreni hafifletme potansiyeli bulunmaktadır” dedi.
Egzersizlerin ağrıları hafifletici etkisi!
Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için doğru egzersizlerin uygun teknikle uygulanması gerektiğine vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Öncelikle boyun egzersizlerine odaklanmak önemlidir” dedi. Ayrıca, başın yanlara, öne ve geriye eğilmesi gibi basit hareketler, boyun dönüş egzersizleri ve çevresel güçlendirme uygulamaları yapılabileceğini belirtti.
Dr. Paksoy, bu tür hareketlerin boyun kaslarının esnemesini destekleyerek gerginliği azaltabileceğini, egzersizleri düzenli olarak yapmanın kasların hareket aralığını artırabileceğini ifade etti. Bunun yanında, başa hafif baskı yaparak karşı kuvvetle direnç oluşturmanın boyun kaslarını güçlendirebileceğine de değindi.
Ağrı yönetiminde genel egzersizlerin rolü…
Bazı genel egzersizlerin de boyun ve migren ağrılarına olumlu katkı sağlayabileceğini belirten Op. Dr. Kemal Paksoy, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler aktivitelerin genel stres seviyelerini düşürdüğünü ve kan dolaşımını iyileştirdiğini ifade etti. Ayrıca, yoga pozlarının duruşu düzelttiğini, kasları rahatlatıp stresi azaltabileceğini kaydetti. Özellikle çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozlarının boyun ağrısını hafiflettiği belirtildi.
Dr. Paksoy, Pilates egzersizlerinin core kaslarını güçlendirdiğini ve duruşu düzeltmeye yardımcı olduğunu belirtti. Ayrıca, düzenli yapılan tam vücut esneme egzersizlerinin kas gerginliğini azaltarak genel rahatlık sağladığını da sözlerine ekledi.
Yanlış uygulamalar ek sorunlar yaratabilir!
Egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli bir şekilde yapılması gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, genellikle haftada 3-4 kez egzersiz yapmanın önerildiğini belirtti. Her bireyin farklı olduğunu, bu nedenle bir fizik tedavi uzmanı veya egzersiz terapisti ile kişiye özel bir egzersiz programının oluşturulmasının önemine dikkat çekti. Dr. Paksoy, doğru teknikle yapılan egzersizlerin önemi üzerinde durarak, yanlış uygulamaların ek ağrılara veya yaralanmalara neden olabileceğinin altını çizdi. Fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısını ve migreni yönetme açısından önemli yararları olduğu ifade edildi. Ancak, egzersiz programlarına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışılmasının güvenli ve etkili bir tedavi süreci için elzem olduğu belirtildi.
