Sindirim sorunlarını önlemek adına lifli gıdaların tüketimini artırmak ve su alımına dikkat etmek gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Ramazan ayını sağlıklı ve enerjik geçirmek için beslenme önerileri sunmuştur.
Sağlıklı bir oruç için sahur atlanmamalı!
Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat etmenin, gün boyu enerjik kalmamıza ve mide sorunlarını önlememize yardımcı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Uzun süre aç kalan vücudu yormamak için iftar ve sahur öğünlerinin dengeli olması önemlidir” dedi. Özellikle sahurun, gün içinde baş ağrısı, tansiyon dengesizlikleri ve halsizlik yaşamamak için atlanmaması gerektiğini vurgulayan Yiğit, “Eğer sahura kalkamayanlar varsa, yatmadan önce hafif bir öğün tüketmek alternativ bir çözüm olabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, iftardan sonra ve sahura kadar yeterli miktarda su içmek, gün içinde susuzluk hissini azaltırken metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Sindirim sorunları yaşamamak için lifli gıdalar tüketilmeli
Sahurda kızartmalardan, şekerli gıdalardan, işlenmiş besinlerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade eden Hülya Yiğit, “Daha doğal ve hafif gıdalar tercih edilmelidir. İftarda, hızlıca yemek yemek yerine, çorba ve salatayla başlamanın ardından birkaç dakika aranın verilmesi, midenin rahatlamasına yardımcı olur” dedi. Ramazan ayında sindirim sorunları ve özellikle kabızlık yaşamamak için lifli gıdaların artırılması gerektiğini de belirten Yiğit, “Sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinlere yer verilmelidir. İftar sonrası tatlı ihtiyacını karşılamak için şekersiz kompostolar iyi bir alternatif sunar. Bu şekilde sıvı alımını artırabilir ve sindirimi destekleyebilirsiniz. Ancak ramazan şerbetleri gibi şeker oranı yüksek içeceklerden kaçınılması önerilir” şeklinde konuştu.
Soda şişkinliğe iyi gelebilir ama fazla tüketilmemeli…
İftar sonrasında şişkinlik hissedenlerin, bel bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınmaları ve hafif bir yürüyüş yapmaları gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Soda mideyi rahatlatabilir ancak aşırı tüketimi, tam tersine şişkinliği artırabilir. Reflü veya gastrit gibi mide rahatsızlıkları olanlar bu konuda dikkatli olmalıdır. Yemek sonrası bir şişe sade soda içilebilir, ancak fazla içilmesi mide asidini artırabileceği için kontrol altında tutulmalıdır. Sodanın sadece mekanik bir rahatlama sağlayacağı akılda tutulmalı ve bunun yerine iftar sonrası hafif tempolu bir yürüyüş yapmanın daha etkili olduğu unutulmamalıdır” dedi.
Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeninin hem oruç sürecini daha rahat atlatmaya yardımcı olacağını hem de uzun vadede kilo kontrolünü destekleyeceğini belirten Yiğit, “Yeterli su tüketimi, doğru besin seçimleri ve dengeli öğünlerle gün boyunca daha dinç ve enerjik hissetmek mümkündür. Herkese sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan dilerim” ifadeleriyle sözlerini sonlandırdı.
