Ramazan’da Kalp Sağlığı İçin 10 Kural
‘Yapılan Yanlışlar Var’
Uzun süre aç kalmanın getirdiği bazı yanlış uygulamalar, kalp hastalarında ciddi sorunların meydana gelmesine neden olabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, bu duruma dikkat çekerek, Ramazan ayında kalp hastalarının uygunsuz beslenme alışkanlıklarından kaçınmaları gerektiğini vurguladı. Yapılan araştırmalara göre, oruç tutan kalp hastalarında kalp krizi riskinin artmadığı görülüyor. Ancak, uzun saatler aç kalındıktan sonra dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmakta. Kalp ve damar hastalarının mutlaka doktorlarının önerilerine uymaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Karabulut, bu önerilerin arasında düzenli ilaç kullanımı ve sağlıklı beslenmenin önemine de değindi. Kötü beslenme alışkanlıkları ve aşırı yorgunluk, kalp hastalarında risk faktörü oluşturabilmektedir.
1-Sahursuz Oruç Tutmayın
Ramazan ayında uykusuzluk korkusuyla birçok kişi sahuru atlayabiliyor. Ancak Prof. Dr. Karabulut, sahurun gün içindeki enerji kaynağı olduğunu hatırlatıyor. Sahur öğününün atlanması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle sahura kalkmak ve tok tutacak bir öğün tercih etmek önemlidir. Örnek olarak tam buğday ekmeği ile hazırlanan bir tost, haşlanmış yumurta, zeytin, az yağlı peynir, ceviz, domates, salatalık, roka ve avokado salatası ile birlikte iki bardak su tüketmek önerilmektedir.
2-İftar Öncesinde ve Sonrasında Yürüyüş Yapın
Ramazan boyunca egzersiz yapmaktan uzaklaşılası, vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir. Prof. Dr. Karabulut, iftar öncesinde yapılacak 30 dakikalık yürüyüşün metabolizmayı hızlandıracağını belirtiyor. Bu yürüyüş, sindirim sistemini harekete geçirirken iftara hazırlanmayı ve uykunun kalitesini artırmayı da sağlıyor. Ayrıca, iftar sonrası 15-20 dakikalık bir yürüyüş, günlük hareket hedefinin ulaşılmasına katkı sağlayacaktır.
3-İftar Yemeğinde Aşırı Su İçmeyin
İftar akşamı çoğumuz susuzluk hissiyle aşırı su tüketimi yapabiliyor. Ancak Prof. Dr. Karabulut, suyu iftar sonrası tüketmenin daha uygun olduğunu vurguluyor. İftarı yarım bardak suyla açmak ve sonrasında su içmeyi tercih etmek mide problemlerini önleyebilir. Eğer büyük miktarda su bir anda içilirse, mide asiditesinin azalması ve sindirim sorunları yaşayabiliriz. Bunun yanı sıra, kalp krizi ve felç riski gibi önemli sorunlar da açığa çıkabilir.
4-Sigara ile İftar Açmayın
Sigara içmek, kalp ve genel sağlığı için oldukça zararlıdır. Prof. Dr. Karabulut, Ramazan döneminin sigarayı bırakmak için mükemmel bir fırsat olduğunu belirtirken, mevcut alışkanlıklarını sürdürenlerin iftarı sigarayla açmamaları ve iftardan sonra da sigara içiminden kaçınmaları gerektiğini hatırlatıyor.
5-İftarı Yavaş Yapın
İftar sırasında yemeklerin hızlı bir şekilde tüketilmesi hazımsızlık ve tansiyon sorunlarına yol açabilmektedir. Prof. Dr. Karabulut, yemeklerin yavaş tüketilmesi gerektiğini, iftara yarım bardak su ile başlanmasının ardından çorba ve salata tüketiminin henüz midenin zorlanmayacağını kaydediyor. Ana yemek seçiminde ise gıda maddelerinin iyi çiğnenmesi sindirime yardımcı olacaktır. İftar yemeğinin sağlıklı tatlı veya bir meyve ile sonlandırılması da önerilmektedir.
6-İftar Sonrasında Tekrar Yemek Yemeyin
İftar sonrası sürekli bir şeyler yemek, uyku düzenini bozabilir ve mide problemlerine yol açabilir. Prof. Dr. Karabulut, iftar sonrasında yemeği bırakmanın sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirtmekte. Özellikle, tatlı ya da meyvenin iftar yemeğinden sonra tüketilmesi öneriliyor.
7-Meyve veya Sütlü Tatlıları Tercih Edin
Ramazan’da şerbetli tatlılar sıkça tüketilirken, bu durum mide ve kalp hastalıklarını tetikleyebiliyor. Prof. Dr. Karabulut, şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılar ya da meyve tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, şerbetli tatlı tüketimi durumunda miktarın sınırlandırılmasının önemine de dikkat çekiyor.
8-Öğle Uykusu Yapın
Ramazan ayındaki uyku düzeni bozulabilir. Bunun sonucunda gerginlik ve tansiyon yüksekliği gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Prof. Dr. Karabulut, günde en az 7 saat uyku almak ve gün boyunca bir saatlik kısa bir uyku yapmak gerektiğini ifade ediyor. Ancak gündüz uzun süre uyumaktan kaçınmanın önemini de vurguluyor.
9-Ziyafet Sofralarından Uzak Durun
Ramazan, mide dinlenmesi için bir fırsat sunmaktadır. Prof. Dr. Karabulut, ziyafet sofralarından kaçınılması gerektiğini belirtiyor; zira bu tür yiyeceklerin aşırı tüketiminin mide ve sindirim problemlerine yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Şerbetli içeceklere karşı dikkatli olunmalı ve su gibi sağlıklı içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.
10-İlaç Kullanımını Bırakmayın
Kalp hastalarının ilaçlarını düzenli bir şekilde alması sağlıkları açısından kritik öneme sahiptir. Prof. Dr. Karabulut, ilaçların oruç saatlerine göre ayarlanması gerektiğini belirtiyor ve özellikle tansiyon ilaçlarının dozlarının tekrar gözden geçirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
