Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünün mümkün olduğunu belirtti. Oruç döneminde doğru beslenme alışkanlıkları, iftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken hususlar ile fiziksel aktivitenin önemi hakkında önemli bilgiler paylaştı.
SAHURU ATLAMAYIN VE TOK TUTAN BESİNLER TERCİH EDİN
Sahurun gün boyu enerjinizi korumanız açısından kritik bir öneme sahip olduğunu ifade eden Avcı Dursun, şu önerileri sundu:
– Protein, Kompleks Karbonhidrat ve Sağlıklı Yağlar Tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt, tam buğday ekmeği, yulaf, ceviz ve badem gibi gıdalar uzun süre tokluk hissi sağlar.
– Beyaz Un ve Şekerden Kaçının: Poğaça, börek, beyaz ekmek gibi yiyecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak gün içerisinde daha çabuk acıkmanıza neden olabilir.
İFTARDA ANİ VE AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ
Oruç süresinin ardından yavaşlayan metabolizmayı desteklemek için iftarda dengeli bir başlangıç yapmak gerektiğine dikkat çeken Avcı Dursun, şu tavsiyeleri sıraladı:
– Orucu hurma ve su ile açtıktan sonra hafif bir çorba ile devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika bekleyerek vücudun tokluk sinyallerini algılamasına şans tanıyın.
– Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Kızartmalar, hamur işleri ve fazla şekerli tatlılar kilo alımını tetikleyebilir.
– Porsiyon kontrolüne özen gösterin. Küçük tabaklar kullanarak aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
SAĞLIKLI YEMEK SEÇİMLERİ YAPIN
İftar ve sahurda doğru gıdaları tercih etmenin kilo kontrolüne katkı sağlayacağını ve sindirim sistemini destekleyeceğini belirten Avcı Dursun, dikkat edilmesi gereken gıdaları şu şekilde sıraladı:
– Protein ve Lif Ağırlıklı Beslenin: Tavuk, balık, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler hem tokluk hissi verir hem de kan şekerini dengeler.
– Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun: Meyve suyu ve gazlı içecekler yerine bol su ve şekersiz bitki çayları tercih edilmesi önerilir.
YETERLİ SIVI TÜKETİN
Ramazan ayı boyunca su tüketiminin azaltılmaması gerektiğini vurgulayan Avcı Dursun, “Gün içerisinde su içme imkanı bulunmadığı için iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmek son derece önemli. Ayrıca şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran, maden suyu ve bitki çayları tercih edilmelidir.” dedi.
TATLI TERCİHLERİNİZE DİKKAT EDİN
Ramazan ayında tatlı tüketiminin artış gösterdiğine dikkat çeken Avcı Dursun, ağır ve şerbetli tatlılar yerine daha hafif seçeneklere yönelmenin önemine işaret etti. “Baklava ve kadayıf gibi ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları veya kuru meyvelerle hazırlanan tatlılar tercih edilmelidir.” diye belirtti.
HAREKETLİ KALIN
Fiziksel aktivitenin Ramazan’da da göz ardı edilmemesi gerektiğini ifade eden Avcı Dursun, şu tavsiyeleri paylaştı:
– İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüşler yapmaya özen gösterin. 30-40 dakika süren yürüyüşler sindirimi kolaylaştıracak ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
– Yoğun egzersizlerden kaçının. Ağırlık antrenmanları veya yüksek tempolu kardiyo yerine daha hafif tempolu egzersizlerin tercih edilmesi önerilir.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için bu önerilere dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, bireysel beslenme programları için bir uzmana danışmanın önemini de belirtti.
